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什么是基础训练,为何要练基础训练,带你全面了解它

在做其他训练的时候有些健身者总会感觉自己身体做不了这个动作,究其原因只是因为基础训练没做好。基础训练的重要性,相信各大教练和健身网红也已经强调过了。那么到底什么叫基础训练,又为什么要练习基础训练呢? 所谓基础训练,指的就是儿童阶段自然而然学会的动作。要把时间说的具体一点,那就是二到六岁。因为在这个阶段是刚刚开始学会跑步的时候,且普遍在这个阶段小孩子学会的动作大于其他阶段。一般来说这些动作

  • 鸡肉沙拉,送给减肥的你

    鸡肉沙拉 By _囍宝_ 原料:鸡胸肉、洋生菜、番茄酱。 做法步骤: 第1步、鸡胸肉剁小块,加白糖,盐,十三香。 第2步、拌入黑胡椒酱和柠檬水,最后放入橄榄油。 第3步、锅化黄油。 第4步、放入加肉炒熟。 第5步、洋生菜手撕,摆盘。 第6步、铺上鸡肉,搭配喜欢的酱。

  • 1组高效徒手腿部训练动作,6个动作在家帮你练好腿,提升全身力量
    所属栏目:有氧运动

    在我们健身训练计划中,腿部训练的非常重要,腿部肌肉在身体中的占比可以达到60%,腿部肌肉可以说是我们整个身体的力量来源,如果腿部力量不够强悍,那么自己的整体水平都会被拉低。无论是增肌还是减脂我们都应该好好练练腿部肌肉。 没有腿部训练的健身是没有灵魂的,练腿刺激一些肌肉的生长激素让我们的细胞进行生长。腿部肌肉可分为大腿前侧、大腿内侧、大腿后侧、臀部和小腿,想要有效的练腿,对于大腿前侧、大腿

  • 练背技巧送给你,帮你练出一个美背,还不快收藏

    在健身过程中,背部的训练就是比较讲究的问题。但是它又容易被人们所忽略,因此往往人们对于背部的训练总是远远不足的,拥有完美后背的健身者也是屈指可数。那么如何更加精进背部训练而达到令人羡慕的美背呢?在这里我将给大家分享有关训练背部的动作,帮助你你拥有一个独特完美的背部。 想要将后背肌肉锻炼发达,我们首先就要有规划的训练,建议每个星期坚持做背部训练,这些动作可以选择硬拉、划船、拉类这些动作。以

  • 力量和有氧训练先做哪个更好?原因是什么?答案在这里
    所属栏目:有氧运动

    现如今要想做好某一件事情就必须有顺序的去做,不然就会像苍蝇一般乱撞,健身更是如此。健身分为热身训练和正式训练,一般来说健身者们的训练顺序都是先做热身,再开始正式训练。而正式训练主要分为两种,那就是力量训练和有氧训练。当谈及这两种训练方式时,有相当多的健身者对这两个环节表示很头痛,因为根本不知道先练哪个环节更好。 可事实上,无论是健身教练还是健身博主都一定会告诉别人先练力量训练再做有氧训练

  • 我控制饮食了,为啥还是减肥失败?其实你并不知道什么叫控制!
    所属栏目:有氧运动

    减肥期间很多人都在控制饮食,但有些人就发现了一个问题:为什么控制饮食了,还是瘦不下来? 其实,这只能说明一个问题,你并不知道什么叫控制饮食! 减脂的关键就在于保持身体处于负热量状态,这时候身体才会动用储存的热量来填补这个缺口,也就是用脂肪来进行供能。所以,如果你的目的是减脂,那么一定要把饮食放在首位,而不是拼命去做运动。虽然我们不能否定运动的重要意义,但是一定要做好优先级安排。#百里挑一#

  • 什么是基础训练,为何要练基础训练,带你全面了解它
    所属栏目:有氧运动

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  • 少吃多动还变胖?提前了解这2件事,避开减肥误区,才能真变瘦
    所属栏目:有氧运动

    变瘦一直都是我们关心的话题,特别是女性朋友更是天天想着要变瘦。但是有些人明明吃东西也很克制了,而且还天天运动,怎么就瘦不下来呢? 发胖的原因 一个最容易被忽视的致胖原因,那就是——摄入过多糖分。 一方面,糖分的热量并不低。其次,像很多糕点、糖果、甜品、饼干等,这类食物,食物体积虽然小,但堪比“隐形炸弹”。 这是因为这类食物(简单碳水化合物)很容易被消化,带来的结果就是,血糖骤升,这

  • 想要小腹变平坦?过度减脂不可取,进行针对性训练让小腹更紧致
    所属栏目:有氧运动

    纤细的腰围,平坦的腹部总是我们在减肥的过程中重点关注的部位,但是腰腹部也总是爱和我们唱反调,在我们慢慢胖起来的时候,腰腹部总是会最先做出反应而堆积脂肪,当我们慢慢瘦下来之时,腰腹部则会是一个最后才会给出反应的部位,这或许也我们强烈地减掉腰腹脂肪的意愿有关,因为我们想要的不但是腰腹部的脂肪变少,更是腰腹部的平坦紧致。 因此,在我们减肥减脂的过程中,除了要通过调整饮食结构来限制总体热量的摄入

  • 运动和不运动,十年后差距居然这么大……
    所属栏目:有氧运动

    运动,是对抗岁月的武器 提到80岁,你首先想到了什么? 是苍苍白发,垂垂老矣,坐在街头巷尾,欣赏日升日落吗? 是疾病缠身,身体羸弱,躺在病床上,靠着药片来续命吗? 钟南山院士给了我们一个不同的答案。 你能想象吗?这次在疫情中挺身而出,连续奋战40多天的院士已经84岁了。 疫情来势汹汹,一线工作人员每天连续工作15、16个小时都是常态。 但每次面对镜头,钟南山院士总是精神矍铄、逻辑

  • 百度首页登录 想要练出腹肌马甲线并不难,减脂以后坚持6个动作,雕刻腹肌线条
    所属栏目:有氧运动

    有人说拥有结实的腹肌或者是马甲线的朋友们大多数都是很自律的人,因为要让腹肌显现出来,所涉及的问题就是不简单的几个腹部训练动作就可以达到的,而是要以较低的体脂率为前提,而要保持一个较低的体脂率,除了天生的瘦子,大多数朋友都比较难以达到目的。 那么既然如此,是不是把体脂率降低到一定的程度,我们的腹肌或者是马甲线就出现了呢?答案是不一定。因为还需要有一定的厚度才可以让整个腹肌看起来结实清晰才可

  • 健身房终于开门了,你练腿了没?一组训练,帮你有效促睾强壮下肢
    所属栏目:有氧运动

    等了那么久,健身房终于开门营业了,这对于广大健身爱好者来讲绝对是一个好消息,因为在家练不过瘾啊,尤其是对腿部训练来讲,想要达到自己满意的效果,不去使劲虐一虐自己怎么可以。而对于腿部这个全身最大的肌群来讲,想要达到理想的增肌效果,必然要经历着一个痛苦的过程,所以说是虐自己一点也不会夸张。 那么,即使练腿的过程以及练腿以后都不会是一个让自己舒服的事情,但是由于练腿的好处也足以抵消练腿所带来的

  • 线上健身,你瘦了吗?
    所属栏目:有氧运动

    “线下空荡荡,线上健身忙”。作为人群密集型产业,健身房深受疫情冲击。但每天葛优躺也不是事儿,居家健身需求大增,让原本就处在整合洗牌阶段的健身行业在巨大行业变量前又有了新情况。 线下健身品牌超级猩猩、乐刻等纷纷转战线上,推出健身直播课程;原本的线上平台Keep,则聚合了其他运动App,以聚合型线上课程作卖点;其余如B站、小红书、抖音、快手等,运动相关内容也迅速上扬;至于体感游戏的火爆更不必多说,硬

  • 还在节食减肥吗?请了解高级瘦身的方式,2个步骤令你身轻如燕
    所属栏目:有氧运动

    人体脂肪分布 众所周知,肥胖对于人体的危害极大,会造成我们的外形出现问题、影响我们的魅力值、破坏我们的健康程度、降低我们的灵活性、影响我们的注意力、严重破坏我们日常生活的质量。所以,对于肥胖人士而言,减肥是一件非常重要的事情。减肥的方式多种多样,其中最容易实行也是经常被提及的减肥方式,叫做节食减肥法。 肥胖代表 实际上,节食减肥是一种非常不健康的减肥方式,容易造成 ①胃病;

  • 居家健身的人与健身房训练的人 有哪些差距?

    不难发现,当前人们对身体健康的管理和身材体型的控制都越来越重视了,说明人们对生活质量的要求在稳定的基础上又提升了很大的一步。相对的,各种维护健康的机构和健身房也越来越多,以满足广大健身人群的需求。这些关于健身的方方面面无一不证明了全民健身的时刻已经到来。甚至可以说,在将来如果有人不去刻意的锻炼和维护身体,那他在人群中将会成为一个比较特殊的存在,毕竟多数人都有健身的习惯。 在健身房里训练固

  • 百岁老人几乎都没有谁靠健身练出来的,那么健身究竟能否长寿呢?

    最近有一项研究非常有意思,那就是全国范围内的百岁以上的老人,几乎没有人喜爱运动,绝大多数老人,每一天的生活基本上都是打打牌、晒晒太阳,这也让一些人得出了结论,要想长寿不能够进行大量的运动,最好的方法是“静心”,长时间保持安逸的状态,才能够活得更长久,但是另一方面的网友则不同意,生命在于运动,这是常挂在口中的话,甚至说如今火遍全国的83岁钟南山院士,便是最好的例子 有关于这一问题,也引发了

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